【体型管理】11月の体重等の推移と改善点を考える

11月の測定結果

体重

前月比＋0.63kg

体脂肪率

前月比＋0.2%

骨格筋率

前月比±０

数値の分析と思い当たる原因

11月の推移としては体重は増加傾向、体脂肪率も増加傾向、骨格筋率は減少傾向。

体重の増加原因は体脂肪の増加で、筋肉の量はほとんど変わっていない。

原因はなんだろうかと考えると、思い浮かぶのは筋トレの頻度を増やしたこと。

もっと言えば、筋トレの頻度を増やしたことで以前よりも食べる量が増えたこと。

筋トレの頻度を上げたのが11月の中旬だったので、グラフの後半あたりから増加(骨格筋率は減少)傾向が現れているのも時期的には合っている。

ということで、試しに12月からは筋トレの頻度を減らしてみることにします☹️

他に変わったのは、たまごの摂取量が減ったことくらいでしょうか…？

まずは筋トレの影響を見るために、筋トレ以外はあまり現在の状況を変えないで今後の数値の推移を見守ってみることにします。

運動はそんなに痩せない(中途半端だとむしろ太る)

わたしが読んだ健康関連の書籍のいくつかで

「運動してもそんなに痩せない」「むしろ食欲が増して太る」「運動で減る脂肪よりご褒美太りで増える脂肪のほうが多い」

と書いてあったのを思い出し、現在の自分の状態を俯瞰してみると…まさに今のわたしやんけ😅

かなりハードな運動を長時間やっているなら問答無用で痩せるとは思います。

が、わたしはそんなにハードな運動をする気はないので、最低限の筋力の維持を目的に最低限のトレーニングを目指そうかと。

体型維持という目的を達成するには最低限のトレーニングがもっとも合理的に見えます。

最近全くお酒を飲まないが…

体型管理から少し話はそれるのですが、今月はまったくお酒を飲まなかった。

以前は結構飲んでいたのですが睡眠への影響と肝臓等への負荷を考えて、

それと酔いによって時間を浪費する(認知能力が低下した状態で過ごす)のがもったいなく感じて気付けば禁酒状態を維持していた。

飲酒していたときよりもQOLが向上したように思うので、今後も飲酒はできるだけ控えていきたい。

Thanks🐟