筋トレの効果、全然でない…

体重計を信じたくない

２月中、体重の増加を除いて筋トレの効果を示すような結果が出ていない。

体重計の体脂肪率や骨格筋率もほとんど変わらないかむしろ最近はちょっと落ちたくらい。

「体重計の体脂肪率などの数値は誤差が大きいから参考程度に」

というのはよく聞くけど、流石にコレは…。

では、見た目の変化はあったのかというと…そんなに変わっていないんだよなぁ。

でも、同じトレーニング続けていて少しずつ筋力・持久力はついている感じはするんですよね。

筋肥大しているわけではなくて、運動神経系の最適化が進んでいるだけかもしれませんが。

めげずに３月も続けていきたい💪

肺が痛くなってしまった

トレーニング後に気がついたら左肺の前の方が痛くなっていることに気がつきました。

深呼吸や咳をしたり、ベッドから起き上がる動作をするときなんかに痛みを感じ、

「病気か！？」

と焦りながらググってみて、筋トレ中の呼吸の仕方が悪いせいで肺に圧力が大きくかかってしまったのが原因ではないかとの結論に。

いわゆる「気胸」という症状の軽度のモノだと思っています。

事実、安静にして数日過ごすと胸の痛みが引いて来ているので多分そう。

思い返しみると、背筋のトレーニングで左右の肩甲骨を寄せる動作や腹筋のポジディブ動作のときに息を吸っていたのがマズかった。

肺に負担がかからないように今後は注意しなければ。

筋トレって、めっちゃ疲れ溜まる

２月に入ってからは１日あたり約１時間で上半身だけの日と下半身だけの日に分けてトレーニングしてます。

で、最初のほうはペースが掴めなかったので結構がんばって休みなく続けた結果、すごく疲れが溜まってしまいました。

いまだ適度に休息日を挟んでも疲れが抜けきらないこともあるので、筋トレってこんなに疲れが溜まるのかとちょっとビックリしたり。

勉強にも支障が出るため、疲労を溜めないように睡眠時間を少し多めに取ったり、栄養補給についてもさらに気を配るようになった。

タンパク質を食事からだけで摂るのが色々な面でキツいので試しにプロテインを購入して、食事で足りない分を補ったり、食事と食事の間のタンパク質摂取に使ってる。

他にも色々試してはみている

筋トレについて調べてみて他にも色々試してはみています。例えば…

• お酒を断つ
• 睡眠時間をしっかり確保
• アミノ酸スコアを気にした食事
• できれば３時間おきくらいにはタンパク質を摂る
• 負荷が小さい自重トレをしているので回数で補う意識をする
• トレーニング前にコーヒーでカフェインを補給

などなど。

あとは結果が出始めてくれれば…😅

Thanks🐟